预防胜过治疗-这份《肿瘤康复人群的防癌要点》请查收

当肿瘤患者完成常规的治疗后，便会迎来一个新的身份：我们都是“康复人”。
经历过漫长的治疗期，部分康复患者体内的吃货属性此时可能呼之欲出了。且慢~，对于康复期的肿瘤患者而言，健康的生活方式也得“呼之欲出”。健康生活方式的养成能够减少肿瘤复发转移的风险，有助于康复更是有利于延年益寿。

🔵海心为大家整理出了十条“肿瘤治疗后健康膳食小建议”：
跟医生说说你平时在家都吃些什么，问问哪些是要戒掉的；
如果有条件，请营养师帮你指定一个营养均衡的饮食计划；
保证食物的多样性🍎🥕🍆🍠🍚🥗，每天尽量食用2-3份水果和蔬菜；
食用富含膳食纤维的食物，比如粗粮、面食和谷类；
每次购物时，都选择一种新的水果、蔬菜、低脂食物或全麦食物；
适量补充蛋白质，每餐可从肉类（包括鱼虾）、豆类、蛋类及低脂乳类等富含蛋白质的食品选取2-3样作为蛋白质摄入来源；
避免腌制的、烟熏🥓的或盐泡的食物，减少煎炸、红烧等用油较多的烹调方法，取而代之的可以考虑蒸、煮、炖等烹调方式；
限制高脂、高糖等高能量密度食物的摄入，如含糖饮料、甜点心🍯、油炸食品等；
尽量不再吸烟饮酒；
注意监测体重，体重减轻或者超重都要引起重视，建议肿瘤康复人群将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9，老年人保持在20-25。（BMI=体重kg➗身高m2）
另外，对于营养补充剂而言，对于饮食基本遵循这些建议的人，一般不需要额外给予营养补充剂。

🔵除了吃，规律运动也很重要。
一些陈旧的观念认为生病就该好好休息，然而许多研究已证实，适度的体力活动是安全的，并且有许多实际的益处。
它除了可以维持肌肉力量、体力和骨骼强度，还有助于缓解常规治疗遗留下来的副作用比如：抑郁、无力、恶心、便秘等等。
因此，无论肿瘤患者是处于康复期还是治疗期，都应该拥有一份完美的运动计划。海心在这里同样为大家整理出了一些关于运动的小建议：
1、如果你还没开始锻炼身体🏃，先跟医生聊一聊你的运动计划，定一个运动目标📃；
2、建议肿瘤康复人群每天至少进行中等强度的身体活动30分钟⏱，每周累计150分钟，包括隔天1次的力量训练，并且在身体状况合适的时候进行；
3、建议将运动融入日常生活中，避免久坐不动，坐1个小时起来活动一下;
4、如果体力较差，可以每天散步10-15分钟，循序渐进也会对体能改善有帮助；
5、运动前最好热身2-3分钟，运动后建议拉伸半分钟，有益于放松肌肉，避免肌肉酸痛；
6、注重运动的趣味性，做一些不同的运动比如：快步走🚶、游泳🏊、骑车🚴‍♀️、瑜伽🧘‍♀️、广场舞💃等等，这会使你更加积极地运动；
7、组织同样想要运动或者关心你的朋友一起运动，这会比自己单独运动更具有动力；
8、在安全、有效和愉快的基础上进行运动，需要休息时马上休息，注意避免运动损伤的风险。

👉肿瘤康复人群虽然处于康复阶段，但也需要给予足够的重视，良好的营养管理与膳食习惯会有助于患者的身体恢复。研究表明，饮食等环境因素占肿瘤发生原因的1/3-2/3，在已知可控的因素中，戒烟、健康饮食、作息规律、适当运动等生活方式可以使肿瘤的发生率降低30%-50%。因此，吃好的同时也记得动一动~